Часто многие думают, чтоб быть осознанным и жить в настоящем моменте нужно заниматься разными практиками. Конечно медитация и йога — великолепные практики. Они помогут вам найти спокойствие, соединиться с истинным собой и быть осознанным. Но есть еще много других простых вещей. Делая их вы будете возвращаться к настоящему, к моменту «здесь и сейчас». Итак, вот несколько простых помощников для осознанной жизни.

1. Начните еще в постели

Не спешите стразу вскакивать по звонку будильника. Поваляйтесь немного в постели. Потянитесь, почувствуйте свое тело. И если вы уделите еще 10 минут для йоги или просто зарядки, эта зарядит вас энергией на весь день.

2. Составьте план из 3-х пунктов

Бывает на протяжении дня накапливается множество дел. Кажется, что нужно сделать все и сразу. Проверить почту, ответить на телефон, написать письмо, пойти на встречу… и конечно же посидеть немного в социальных сетях:) Составьте план из 3-х важных вещей, которые нужно сделать сегодня. Больше ничего не планируйте. Это даст вам больше спокойствия и избавит от суеты.

3. Выключайте телефон во время еды и встреч

А вы знаете, что во многих городах мира появились кафе, где не только нет wifi. Там также не ловит мобильная связь. Быть осознанным — значит полностью погружаться и присутствовать в настоящем. Сделайте паузу. Отключите телефон или хотя бы звук. Насладитесь вкусной едой и приятной компанией.

4. Ешьте не спеша

Вы знаете что такое есть осознанно? Это полностью наслаждаться вкусом, запахом еды. Ощущать ее во рту. Это значит прислушиваться и ощущать желания своего тела. Если вы будете есть таким образом, вы будете меньше переедать. Вы будете сыты меньшим количеством еды (осознанное питание — прекрасный способ сбросить вес). И конечно вы помните про выключенный телефон:).

5. Двигайтесь чаще

Мы ощущаем этот мир через наше тело. Чтоб быть в хорошей форме телу нужно движение. Делайте каждый час перерыв на пять минут и немного подвигайтесь. Уже через несколько дней вы удивитесь, на сколько лучше вы станете себя чувствовать.

6. «Где я сейчас?»

Думать — это естественно. Но беспокойный ум современного человека больше похож на ум обезьяны. Прыгать с ветки на ветку (от одной мысли к другой), со стороны в сторону и обратно (из прошлого в будущее). Как только вы заметили, что вы застряли в мыслях, сразу задайте себе вопрос «А где я сейчас? Какое отношение эти мысли имеют к настоящему моменту?». Посмотрите вокруг, ощутите свое тело. Это вернет вас в настоящий момент.

7. Делайте паузы

Чем бы вы не были заняты, время от времени делайте паузы. Если вы идете, остановитесь возле цветов, деревьев, посмотрите, что происходит вокруг. Ощутите приятный воздух, свет солнца… Если вы долго находитесь в помещении, выйдите на улицу. Это освежит ваше тело и вернет ваш мозг в состояние спокойствия.

8. Глубоко вдохните

Дыхательные медитации одни из самых простых и эффективных практик. С помощью осознанного дыхания можно моментально вернуться в настоящее время и уравновесить свое состояние. Вы забегались, чересчур чем-то увлеклись, у вас предстоит важный разговор… Закройте глаза, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях и медленно сделайте 5 глубоких вдохов.

9. Будьте «безоценочными»

Мы привыкли всему давать оценку. Это хорошо, а это плохо… этот человек хороший, а этот как-то не очень… вот это мне нравиться из того, что ты говоришь, а это совсем ерунда… У каждого человека свое виденье (оценка) всего происходящего. Как есть на самом деле не знает никто, все очень субъективно. Есть факты, и есть наши мнения. Попробуйте во время беседы, хотя бы раз в день слушать безоценочно. Не оценивайте, не давайте советов, просто слушайте, удивляйтесь и восхищайтесь. «Ух ты, вот это здорово…». Вы увидите как быстро изменяться ваши отношения и сколько появится у вас новых друзей.

10. Ешьте свежие, натуральные продукты

Чем больше, тем лучше. О пользе натуральной органической пищи знают все. Но не всем удается преодолеть привычку неосознанного питания. Такие продукты как свежие овощи, зелень, фрукты, орехи разгрузят ваш желудок и дадут много энергии на целый день. Если вы привыкли есть все подряд, начните с малого. Выберите один из приемов пищи для натуральных органических продуктов. Уже через неделю-вторую вы заметите значительные изменения в своем организме. И возможно вам захочется значительно расширить ваш натуральный рацион.

11. Хорошо высыпайтесь

Вам нужно хорошо отдохнуть сегодня ночью для чудесного дня завтра!

jit v nastoiachem momente

Получать лучшие материалы журнала прямо на Ваш email

Вы успешно подписаны!

Проверте через минуту Вашу электронную почту и подтвердите Ваш email... Это займет у Вас всего несколько секунд.